国旗下讲话——保证睡眠健康成长　　各位老师、队员们：　　早上好!我是四(12)中队的李涵。今天我国旗下讲话的题目是《保证睡眠健康成长》　　大家昨晚都睡得好吗?对于我们小学生来说，睡得好就能精神好，就能长得高更聪明!怎样才叫睡得好呢?首先是不能晚睡，我各位队员每天9：00左右睡觉，保证充足的睡眠，养成每天规律的好习惯。　　那么如何提升睡眠质量呢?舒适的睡眠环境是前提，队员们需有独立的睡眠空间，选用合适的床品，保持适宜的温度，避免各种噪音，夜间不宜开灯睡觉。睡前2小时不要大吃大喝或进食不易消化的食物，避免食用兴奋性食品，如浓茶、巧克力等。睡前1小时避免看手机、电视等电子产品。每日保持规律的体育锻炼，但睡前3小时应避免剧烈运动。作息时间周末与平时差异应小于1小时。　　那怎样能保证充足的睡眠时间呢?队员们提高学习效率，安排好学习生活节奏，避免熬夜，同时在节假日也要保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠时间。,　　老师们队员们，让我们行动起来，从养成良好的睡眠习惯开始，拥抱健康，快乐成长!　　谢谢大家。